Newsletter - Junho e Julho

Newsletter  - Junho e Julho

 

No decorrer dos meses de Junho e Julho o Rafael participou em diferentes tipo de provas, desde BTT, atletismo, duatlo e claro Triatlo.

Algumas das provas serviram como treinos, outras foram encaradas como desafios, assim começou o mês de junho realizando o Duatlo BTT de Viseu, alcançando o 2.º Lugar. Prova onde Rafael se sentiu muito bem, estando durante todo a prova na frente.

Logo no fim-de-semana seguinte participou nas 3H de Resistência por Terras d’ Ulveira, encarando esta prova como um treino especifico, sentiu-se bem no decorrer da mesma, apenas de salientar um furo sofrido a meio da prova. Mas mesmo assim faz o 3.º lugar da geral e foi o atleta que fez a volta mais rápida.

Rafael continua a utilizar a sua bicicleta de BTT e realiza a 16 de junho a Taça PorTerra – Duatlo BTT de Morrilho, obtendo o 2.º Lugar da geral.

Apesar de Rafael ser um atleta de distâncias longas conseguiu portar-se à altura de um atleta de topo nesta distância.

A 14 de julho realizou-se em Caminha o Campeonato Nacional de Triatlo Longo de Grupos de Idade, prova sobre a qual Rafael tinha grande expetativa, tendo em conta que o ciclismo era bastante difícil, tal como ele gosta. E até certo ponto a prova estava mesmo a correr como Rafael esperava, saiu em 8º da natação, mas rapidamente recupera e se coloca na terceira posição na bicicleta. Mas a 20Km do fim sofre um furo e perde cerca de 9min, nove minutos esses que acabam por comprometer a restante prova. Chega em 12 ao parque de transição e na corrida a pé, onde se sentiu bem, recupera 7 lugares, terminando assim a prova em 5 lugar da geral. É um bom resultado, mas se não fosse o percalço no ciclismo, o resultado teria sido bem, mas bem melhor. Fica para a próxima.

A 28 de julho, Rafael faz uma última prova – Ultra Maratona do Atlântico (43Km em areia entre as praias de Melides/Troia) – alcançando o 14.º lugar da geral. Rafael encarou a prova de forma descontraída não perspetivando nenhum lugar, o objetivo era fazer a prova como treino específico. 

Durante o mês de agosto, Rafael vai continuar a treinar, para se preparar para o Ironman que irá realizar em Outubro – IBERMAN - La Luz.

 

FOTOS:

 

Duatlo de BTT - Viseu

(2º Absoluto)

 

 

 

 3Horas de Resistência - Oliveira do Hospital

(3º Absoluto)

 



 

 

 

 

 

 

 

 

Taça de Duatlo PORTerra - Morrilho

(2º Absoluto)

 



 

 

 

 

 

 
 

 Campeonato Nacional de Triatlo Longo - Caminha

(5º Absoluto - 2º do Escalão)

 

 

 

 

Spin FFiTTech Gold

1º Vídeo FFiTTech Gold - Bicicleta de Spin

Vantagens em ter uma Spin 

 

Equipamentos Sporting Clube Portugal - 2013

Após lesão prolongada, Rafael Gomes teve forçosamente de parar de treinar durante quase um mês e meio. 

Estando a recuperar da lesão à cerca de duas semanas no próximo fim de semana irá competir pela primeira vez esta época na 3ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Longa Distancia em Aveiro.

Devido a esta paragem, Rafael viu-se obrigado a delinear novamente o seu calendário de provas para a época 2013, que em breve irá divulgar aos seus patrocinadores. 

Rafael agradece a todos os seus patrocinadores o apoio prestado e em seguida apresenta o seu equipamento em homenagem aos mesmos.



3h de Resistência BTT Mortágua - 24 de Fevereiro 

Dia 24 de Fevereiro realizaram-se as 3horas de BTT de Mortágua, Rafael Gomes participou na sua primeira prova de preparação para o Triatlo Longo. O objetivo durante a prova foi controlar o seu batimento cardíaco nas primeiras 2h na Zona das 150-160 Bpm e na a última hora tentar imprimir um ritmo acima da Zona da 160-180 Bpm. Como prova de preparação podemos considerar que o objetivo estipulado foi atingido e que o resultado final foi bem conseguido. Nos 127 participantes Rafael Gomes fica em 17 lugar da Geral e 5 lugar Master-30, entrando na mesma volta que os vencedores da prova. 

Parabéns Rafael pelo teu controlo do treino.

Teste de VO2 Máximo na Faculdade de Coimbra - 19/02/2012



 

 

No passado dia 19 de Fevereiro, Rafael Gomes foi realizar o seu primeiro teste de VO2 Máximo com medição de Lactatos da época 2013, na Faculdade de Ciências do Desporto de Coimbra com a equipa técnica do  Professor Luis Rama. Para o mês de Abril será feita uma reavaliação do estado físico de Rafael para delinear novas zonas de treino para as competições importantes do Campeonato Nacional de Triatlo Longo.

 

Pré-Teste

 

 

 

Pós-Teste

 

 

Resultados de Rafael Gomes

Calendário de Competições 2012

Rafael Gomes termina mais uma Época Desportiva como os seus objetivos cumpridos.

Considerando que nas competições de Ironman conseguiu um nível internacional razoável, apesar de todos os entraves que a sua vida profissional lhe impõe (entrando na Classificação do Ranking Mundial PRO para e Ironman do Hawaii 2013).

Considerando que na maratona baixou o seu tempo - menos das 3 horas no Ironman de Wales, tendo concretizado este segmento em 2h58min.

Considerando ainda os bons resultados nas distâncias curtas do triatlo/duatlo PORTerra nas últimas competições do Calendário, subindo ao pódio em 3 competições na Taça PORterra.

Podemos contar com Rafael Gomes tanto no Triatlo Longo, como na Taça de Triatlo/Duatlo PORTerra para a Época Desportiva 2013.

Poderão verificar de seguida a evolução dos resultados obtidos ao longo do calendário competitivo.

 

Melhores Fotos da Época 2012

 

Para o Ano 2013 Rafael Gomes deseja a todos muito Sucesso & Felicidades & Saúde.

Boas Festas 2012 - Sucesso & Felicidade & Saúde

Máquinas de Musculação Imprescindíveis para a nossa Saúde

 

Rafael Gomes considera que o trabalho de musculação é imprescindível para atingir um nível de excelência em qual quer modalidade desportiva.

Através das máquinas de musculação podemos desenvolver vários tipos de trabalho muscular:

» Resistência Muscular

» Hipertrofia Muscular

» Força Máxima

» Força Rápida

Assim o Rafael aconselha a todas as pessoas após conseguirem o atingir um peso saudável devem trabalhar consoante o seu objectivo em máquinas de musculação, para poderem desenvolver um dos trabalhos identificados anteriormente.

O trabalho de força muscular em máquinasde musculação é benéfico em todos os sentidos e em todo o tipo de desportos. Seja para lazer,  recriação e competição as máquinas de musculação trazem benefícios importantíssimos.

As maquinasde musuclação permitem moldar o corpo e ganhar massa muscular. Mas poucos sabem que as máquinas de musculação ajudam a perder gordura corporal, melhorar a auto estima, a melhorar a condição físico, e também desenvolvem a terapêutica preventiva e funcional e a reabilitação pré e pós cirúrgicas.

Ao realizar-se exercício nas máquinas de musculação consegue-se desacelerar o envelhecimento. Com o passar do tempo o nosso corpo perde função, como a diminuição da massa óssea, muscular e da amplitude articular, perdemos também a resistência aeróbia e anaeróbia. As máquinas de musculação ajuda a aumentar o bom colesterol (HDL) e combate o mau colesterol (LDL).

Entre os benefícios da realização de exercício nas máquinas de musculação, podemos afirmar que este exercício ajuda a prevenir o combater dos diabetes, baixar o nível de triglicérides no sangue e reduzir o colesterol ruim, doenças ocasionadas com a obesidade vem crescendo muito nos últimos anos.

Entre todos esses benefícios citados as máquinas de musculação são indicadas para todas as idades, as pessoas devem ter em mente que incluir uma atividade física no seu dia a dia trará total benefícios de saúde, respeitando seus limites e seguindo corretamente as orientações de um profissional de Educação Física.

No meu caso todas as semana realizo treinos de Cardio/Musculação no Ginásio. Tanto nas aulas Cicling como nos treinos de Força. As maquinas de musculação permitem-me desenvolver as minhas capaciades física em todos os sentidos.  No caso das aulas de Cicling permitem desenvolver a minha capaciade aeróbia e anaérobia nas várias zonas de treino alvo do trabalho cardiovascular, os treinos de Força desenvolvem a minha Força Geral e Específica dos grupos musculares mais importantes da minha modalidade que é o Triatlo. Podemos dizer que o Ginásio é sem duvida indispensável para conseguirmos atingir o alto rendimento do treino desportivo.