Spin FFiTTech Gold

1º Vídeo FFiTTech Gold - Bicicleta de Spin

Vantagens em ter uma Spin 

 

Equipamentos Sporting Clube Portugal - 2013

Após lesão prolongada, Rafael Gomes teve forçosamente de parar de treinar durante quase um mês e meio. 

Estando a recuperar da lesão à cerca de duas semanas no próximo fim de semana irá competir pela primeira vez esta época na 3ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Longa Distancia em Aveiro.

Devido a esta paragem, Rafael viu-se obrigado a delinear novamente o seu calendário de provas para a época 2013, que em breve irá divulgar aos seus patrocinadores. 

Rafael agradece a todos os seus patrocinadores o apoio prestado e em seguida apresenta o seu equipamento em homenagem aos mesmos.



3h de Resistência BTT Mortágua - 24 de Fevereiro 

Dia 24 de Fevereiro realizaram-se as 3horas de BTT de Mortágua, Rafael Gomes participou na sua primeira prova de preparação para o Triatlo Longo. O objetivo durante a prova foi controlar o seu batimento cardíaco nas primeiras 2h na Zona das 150-160 Bpm e na a última hora tentar imprimir um ritmo acima da Zona da 160-180 Bpm. Como prova de preparação podemos considerar que o objetivo estipulado foi atingido e que o resultado final foi bem conseguido. Nos 127 participantes Rafael Gomes fica em 17 lugar da Geral e 5 lugar Master-30, entrando na mesma volta que os vencedores da prova. 

Parabéns Rafael pelo teu controlo do treino.

Teste de VO2 Máximo na Faculdade de Coimbra - 19/02/2012



 

 

No passado dia 19 de Fevereiro, Rafael Gomes foi realizar o seu primeiro teste de VO2 Máximo com medição de Lactatos da época 2013, na Faculdade de Ciências do Desporto de Coimbra com a equipa técnica do  Professor Luis Rama. Para o mês de Abril será feita uma reavaliação do estado físico de Rafael para delinear novas zonas de treino para as competições importantes do Campeonato Nacional de Triatlo Longo.

 

Pré-Teste

 

 

 

Pós-Teste

 

 

Resultados de Rafael Gomes

Calendário de Competições 2012

Rafael Gomes termina mais uma Época Desportiva como os seus objetivos cumpridos.

Considerando que nas competições de Ironman conseguiu um nível internacional razoável, apesar de todos os entraves que a sua vida profissional lhe impõe (entrando na Classificação do Ranking Mundial PRO para e Ironman do Hawaii 2013).

Considerando que na maratona baixou o seu tempo - menos das 3 horas no Ironman de Wales, tendo concretizado este segmento em 2h58min.

Considerando ainda os bons resultados nas distâncias curtas do triatlo/duatlo PORTerra nas últimas competições do Calendário, subindo ao pódio em 3 competições na Taça PORterra.

Podemos contar com Rafael Gomes tanto no Triatlo Longo, como na Taça de Triatlo/Duatlo PORTerra para a Época Desportiva 2013.

Poderão verificar de seguida a evolução dos resultados obtidos ao longo do calendário competitivo.

 

Melhores Fotos da Época 2012

 

Para o Ano 2013 Rafael Gomes deseja a todos muito Sucesso & Felicidades & Saúde.

Boas Festas 2012 - Sucesso & Felicidade & Saúde

Máquinas de Musculação Imprescindíveis para a nossa Saúde

 

Rafael Gomes considera que o trabalho de musculação é imprescindível para atingir um nível de excelência em qual quer modalidade desportiva.

Através das máquinas de musculação podemos desenvolver vários tipos de trabalho muscular:

» Resistência Muscular

» Hipertrofia Muscular

» Força Máxima

» Força Rápida

Assim o Rafael aconselha a todas as pessoas após conseguirem o atingir um peso saudável devem trabalhar consoante o seu objectivo em máquinas de musculação, para poderem desenvolver um dos trabalhos identificados anteriormente.

O trabalho de força muscular em máquinasde musculação é benéfico em todos os sentidos e em todo o tipo de desportos. Seja para lazer,  recriação e competição as máquinas de musculação trazem benefícios importantíssimos.

As maquinasde musuclação permitem moldar o corpo e ganhar massa muscular. Mas poucos sabem que as máquinas de musculação ajudam a perder gordura corporal, melhorar a auto estima, a melhorar a condição físico, e também desenvolvem a terapêutica preventiva e funcional e a reabilitação pré e pós cirúrgicas.

Ao realizar-se exercício nas máquinas de musculação consegue-se desacelerar o envelhecimento. Com o passar do tempo o nosso corpo perde função, como a diminuição da massa óssea, muscular e da amplitude articular, perdemos também a resistência aeróbia e anaeróbia. As máquinas de musculação ajuda a aumentar o bom colesterol (HDL) e combate o mau colesterol (LDL).

Entre os benefícios da realização de exercício nas máquinas de musculação, podemos afirmar que este exercício ajuda a prevenir o combater dos diabetes, baixar o nível de triglicérides no sangue e reduzir o colesterol ruim, doenças ocasionadas com a obesidade vem crescendo muito nos últimos anos.

Entre todos esses benefícios citados as máquinas de musculação são indicadas para todas as idades, as pessoas devem ter em mente que incluir uma atividade física no seu dia a dia trará total benefícios de saúde, respeitando seus limites e seguindo corretamente as orientações de um profissional de Educação Física.

No meu caso todas as semana realizo treinos de Cardio/Musculação no Ginásio. Tanto nas aulas Cicling como nos treinos de Força. As maquinas de musculação permitem-me desenvolver as minhas capaciades física em todos os sentidos.  No caso das aulas de Cicling permitem desenvolver a minha capaciade aeróbia e anaérobia nas várias zonas de treino alvo do trabalho cardiovascular, os treinos de Força desenvolvem a minha Força Geral e Específica dos grupos musculares mais importantes da minha modalidade que é o Triatlo. Podemos dizer que o Ginásio é sem duvida indispensável para conseguirmos atingir o alto rendimento do treino desportivo.

Ironman Wales – 16/09/2012

Rafael Gomes participou no 3º Ironman da sua carreira no domingo passado (16.09.2012) em Tenby – Wales, alcançando o melhor resultado de sempre,15 lugar da geral e 11 da categoria PRO com o tempo de 09:29:09 (ver resultados na tabela abaixo).

Ao contrário do expetável foi uma prova bastante dura, quer no segmento de bicicleta, quer no segmento de corrida, como se costuma dizer foi uma prova “parte pernas”.

No conjunto de 1200 atletas de várias nacionalidades, Rafael iniciou o segmento de natação pelas 07:00 sentindo algumas dificuldade iniciais para procurar uma boa colocação num dos grupos da frente, após a primeira volta de natação consegui “livrar-se” da confusão e começou a nadar a um bom ritmo de forma a recuperar ainda alguns lugares na segunda volta. Neste segmento realizou o tempo 49:40:00.

Saiu assim bem posicionado para o segmento de bicicleta, que se revelou bastante difícil, quer pelo vento que se fazia sentir (muito, muito vento), quer pelo acumulado, que no final apresentou 2200m de subida, fez o tempo de 05:32:00.

Iniciou o segmento de corrida na 26ª posição recuperando no final da primeira volta 9 lugares, ao longo da corrida foi tendo boas sensações, conseguindo manter um ritmo bastante linear ao longo de todo este segmento, apesar do percurso acidentado. Neste segmento fez um ótimo tempo 2:58:08

No final da prova o Rafael sentiu-se satisfeito com o tempo que fez, e essencialmente por ter feito menos de 3:00:00 à maratona num Ironman, mas ficou com a sensação que se tivesse realizado uma melhor segmento de bicicleta o resultado final poderia ser melhor ainda. Estipulou assim que será na bicicleta que tem de apostar em treinos mais específicos e dessa forma procurar melhorar a sua performance nos próximos Ironman em 2013.

Esta é a primeira prova que pontua para o Campeonato do Mundo de Ironman no Hawaii 2013. E para que esta qualificação seja possível, Rafael terá que realizar ainda mais 3 Ironman para o ano 2013.

Este resultado só foi possível com o apoio dos seus patrocinadores, pois sem eles o Rafael não conseguiria treinar e participar em dois Ironman em 2012, por isso o seu MUITO OBRIGADO a todos.

 

 

Ironman de Wales - 16 de September 2012

For the interested.

Follow my Ironman: http://live.ironman.com/#axzz26ZWj7G9v

Rescaldo de Estágio de Altitude - 3 Semanas

(1 de agosto a 24 de agosto 2012)

 

Durante o mês de agosto Rafael Gomes concretizou um excelente treino em altitude, preparando o Ironman de Wales. Superou as suas expectativas e limites.

 

Durante 3 semanas esteve a residir no ponto mais alto de Portugal, na Serra da Estrela, a 1996 metros de altitude. O Rafael espera com este treino evoluir na sua prestação, como atleta, no terceiro Ironman da sua carreira.

 

O Rafael agradece a todas as pessoas que o apoiam, e dedica o seu esforço àqueles que o desejam ver ao mais alto nível.

 

Treino realizado em cada modalidade durante as 3 semanas:

» 1682 Kms - Bike

» 340 Kms - Corrida

» 20 Kms - Natação

Total de Treino em Horas - 100 h

 

Estes foram os locais e paisagens por onde passou durante estas semanas: