Boas Festas 2012 - Sucesso & Felicidade & Saúde

Máquinas de Musculação Imprescindíveis para a nossa Saúde

 

Rafael Gomes considera que o trabalho de musculação é imprescindível para atingir um nível de excelência em qual quer modalidade desportiva.

Através das máquinas de musculação podemos desenvolver vários tipos de trabalho muscular:

» Resistência Muscular

» Hipertrofia Muscular

» Força Máxima

» Força Rápida

Assim o Rafael aconselha a todas as pessoas após conseguirem o atingir um peso saudável devem trabalhar consoante o seu objectivo em máquinas de musculação, para poderem desenvolver um dos trabalhos identificados anteriormente.

O trabalho de força muscular em máquinasde musculação é benéfico em todos os sentidos e em todo o tipo de desportos. Seja para lazer,  recriação e competição as máquinas de musculação trazem benefícios importantíssimos.

As maquinasde musuclação permitem moldar o corpo e ganhar massa muscular. Mas poucos sabem que as máquinas de musculação ajudam a perder gordura corporal, melhorar a auto estima, a melhorar a condição físico, e também desenvolvem a terapêutica preventiva e funcional e a reabilitação pré e pós cirúrgicas.

Ao realizar-se exercício nas máquinas de musculação consegue-se desacelerar o envelhecimento. Com o passar do tempo o nosso corpo perde função, como a diminuição da massa óssea, muscular e da amplitude articular, perdemos também a resistência aeróbia e anaeróbia. As máquinas de musculação ajuda a aumentar o bom colesterol (HDL) e combate o mau colesterol (LDL).

Entre os benefícios da realização de exercício nas máquinas de musculação, podemos afirmar que este exercício ajuda a prevenir o combater dos diabetes, baixar o nível de triglicérides no sangue e reduzir o colesterol ruim, doenças ocasionadas com a obesidade vem crescendo muito nos últimos anos.

Entre todos esses benefícios citados as máquinas de musculação são indicadas para todas as idades, as pessoas devem ter em mente que incluir uma atividade física no seu dia a dia trará total benefícios de saúde, respeitando seus limites e seguindo corretamente as orientações de um profissional de Educação Física.

No meu caso todas as semana realizo treinos de Cardio/Musculação no Ginásio. Tanto nas aulas Cicling como nos treinos de Força. As maquinas de musculação permitem-me desenvolver as minhas capaciades física em todos os sentidos.  No caso das aulas de Cicling permitem desenvolver a minha capaciade aeróbia e anaérobia nas várias zonas de treino alvo do trabalho cardiovascular, os treinos de Força desenvolvem a minha Força Geral e Específica dos grupos musculares mais importantes da minha modalidade que é o Triatlo. Podemos dizer que o Ginásio é sem duvida indispensável para conseguirmos atingir o alto rendimento do treino desportivo.

Ironman Wales – 16/09/2012

Rafael Gomes participou no 3º Ironman da sua carreira no domingo passado (16.09.2012) em Tenby – Wales, alcançando o melhor resultado de sempre,15 lugar da geral e 11 da categoria PRO com o tempo de 09:29:09 (ver resultados na tabela abaixo).

Ao contrário do expetável foi uma prova bastante dura, quer no segmento de bicicleta, quer no segmento de corrida, como se costuma dizer foi uma prova “parte pernas”.

No conjunto de 1200 atletas de várias nacionalidades, Rafael iniciou o segmento de natação pelas 07:00 sentindo algumas dificuldade iniciais para procurar uma boa colocação num dos grupos da frente, após a primeira volta de natação consegui “livrar-se” da confusão e começou a nadar a um bom ritmo de forma a recuperar ainda alguns lugares na segunda volta. Neste segmento realizou o tempo 49:40:00.

Saiu assim bem posicionado para o segmento de bicicleta, que se revelou bastante difícil, quer pelo vento que se fazia sentir (muito, muito vento), quer pelo acumulado, que no final apresentou 2200m de subida, fez o tempo de 05:32:00.

Iniciou o segmento de corrida na 26ª posição recuperando no final da primeira volta 9 lugares, ao longo da corrida foi tendo boas sensações, conseguindo manter um ritmo bastante linear ao longo de todo este segmento, apesar do percurso acidentado. Neste segmento fez um ótimo tempo 2:58:08

No final da prova o Rafael sentiu-se satisfeito com o tempo que fez, e essencialmente por ter feito menos de 3:00:00 à maratona num Ironman, mas ficou com a sensação que se tivesse realizado uma melhor segmento de bicicleta o resultado final poderia ser melhor ainda. Estipulou assim que será na bicicleta que tem de apostar em treinos mais específicos e dessa forma procurar melhorar a sua performance nos próximos Ironman em 2013.

Esta é a primeira prova que pontua para o Campeonato do Mundo de Ironman no Hawaii 2013. E para que esta qualificação seja possível, Rafael terá que realizar ainda mais 3 Ironman para o ano 2013.

Este resultado só foi possível com o apoio dos seus patrocinadores, pois sem eles o Rafael não conseguiria treinar e participar em dois Ironman em 2012, por isso o seu MUITO OBRIGADO a todos.

 

 

Ironman de Wales - 16 de September 2012

For the interested.

Follow my Ironman: http://live.ironman.com/#axzz26ZWj7G9v

Rescaldo de Estágio de Altitude - 3 Semanas

(1 de agosto a 24 de agosto 2012)

 

Durante o mês de agosto Rafael Gomes concretizou um excelente treino em altitude, preparando o Ironman de Wales. Superou as suas expectativas e limites.

 

Durante 3 semanas esteve a residir no ponto mais alto de Portugal, na Serra da Estrela, a 1996 metros de altitude. O Rafael espera com este treino evoluir na sua prestação, como atleta, no terceiro Ironman da sua carreira.

 

O Rafael agradece a todas as pessoas que o apoiam, e dedica o seu esforço àqueles que o desejam ver ao mais alto nível.

 

Treino realizado em cada modalidade durante as 3 semanas:

» 1682 Kms - Bike

» 340 Kms - Corrida

» 20 Kms - Natação

Total de Treino em Horas - 100 h

 

Estes foram os locais e paisagens por onde passou durante estas semanas:

 

Entrevista na RTP 1 no Programa Há Volta

Dia 16 de Agosto 2012

(Brevemente Video da Entervista Online)

 

Estágio de Altitude - Agosto

Durante este mês de Agosto, Rafael Gomes irá realizar um estágio a 1900 metros de altitude em parceria com as instalações "A Torre". Este estágio será realizado nas primeiras 3 semanas de Agosto com o objectivo de preparar o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro.

Ao longo da sua estadia na Torre, Rafael Gomes terá a presença de alguns atletas de nível nacional e amigos do mesmo, de forma a fazerem companhia para melhorar a motivação dos treinos. Entre eles alguns elementos da equipa do Sporting de Triatlo estarão presentes nesse mesmo estágio.

Rafael Gomes agradece a todas as pessoas que fizeram com que este estágio fosse possível: "Bem hajam..."

Ultramaratona do Atlântico Melides/Troia - 22-07-2012

Dia 22 de Julho  realizou-se na zona costeira de Grândola a Ultramaratona do Atlântico que dava inicio na Praia de Melides e finalizava em Troia. Esta prova consistia em realizar um percurso de 43 Km na areia em autonomia. Rafael depois de realizar o Ironman de Nice há 3 semanas, aproveitou a ultramaratona para fazer a sua a última prova do primerio momento do seu planeamento.

Rafael Gomes ainda se resintiu ligeiramente da carga que tinha, mas mesmo assim conseguim correr a um nivel bastante elevado tendo ficado no 10º Lugares da Geral e em 2º do Escalão Sénior.

Agora o próximo objetivo será o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro. Entretando Rafael Gomes estará a realizar durante o mês de agosto a sua preparação na Serra da Estrela (Estágio de Altitude).

Ironman de Nice - 24-06-2012

O Ironman de Nice foi o primiro que Rafael Gomes realizou nesta época. Esta prova serviu para o atleta do Sporting poder testar a distância de forma a preparar o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro.

Com o desenrolar da prova e algumas dificuldades passadas no segmento de corridada, Rafael Gomes conquistou o 13º Lugar do escalão PRO com o tempo de 9h38min (na Distância de 4Km de Natação - 180Km de Ciclismo - 42Km Corrida) e conseguiu entrar em 249 do Ranking de Ironman apenas com uma prova realizada (ver web - http://ironmanpromembership.com/im-qualifying/kpr/)

O Principal Objetivo do atleta é conseguir através dos vários Ironman conquistar pontos como atleta PRO (Profissional) na Ironman Pro-Membership, de forma a conseguir o apuramento para o Campeonato do Mundo de Ironman que se irá realizar no Hawaii em 2013.

Assim a primeira prova que o atleta do Sporting irá realizar para poder conquistar o seus primeiros pontos para 2013 será o Ironman de Wales.

Máquinas de Musculação

Indispensáveis para a nossa Vida

Rafael Gomes para além de ser um atleta de triatlo longo é também professor/treinador de educação física/desporto e director técnico de um Ginásio. O Rafael utiliza diariamente as máquinas de musculação para melhorar a sua performance e a dos seus atletas. As máquinas de musculação para além de serem bastante importantes para a melhoria da nossa saúde também servem para prevenir o desgaste que a nossa vida quotidiana provoca no nosso corpo.

Na musculação utilizam-se vários tipos de máquinas especializadas pelos vários grupos musculares específicos e tipos de movimento.

As máquinas de musculação utilizam a força da gravidade (através de barras, halteres ou pilhas de peso) para opor a força gerada pelo músculo por meio da contracção muscular.

Podemos assim dizer  que as máquinas de musculação são indispensáveis para a nossa vida, porque permitem melhorar e manter na nossa saúde, devendo salientar que os exercícios devem ser bem realizados e adequados a cada individuo.

As máquinas de musculação são essenciais para conseguirmos vencer, cada vez mais, todas as dificuldades que surgem nos nossos dias, porque permitem-nos desenvolver a nossa força muscular em todos os sentidos.

No próximo mês de Agosto Rafael Gomes irá continuar a identificar a indispensabilidade das Máquinas de Musculação.