Rescaldo de Estágio de Altitude - 3 Semanas

(1 de agosto a 24 de agosto 2012)

 

Durante o mês de agosto Rafael Gomes concretizou um excelente treino em altitude, preparando o Ironman de Wales. Superou as suas expectativas e limites.

 

Durante 3 semanas esteve a residir no ponto mais alto de Portugal, na Serra da Estrela, a 1996 metros de altitude. O Rafael espera com este treino evoluir na sua prestação, como atleta, no terceiro Ironman da sua carreira.

 

O Rafael agradece a todas as pessoas que o apoiam, e dedica o seu esforço àqueles que o desejam ver ao mais alto nível.

 

Treino realizado em cada modalidade durante as 3 semanas:

» 1682 Kms - Bike

» 340 Kms - Corrida

» 20 Kms - Natação

Total de Treino em Horas - 100 h

 

Estes foram os locais e paisagens por onde passou durante estas semanas:

 

Entrevista na RTP 1 no Programa Há Volta

Dia 16 de Agosto 2012

(Brevemente Video da Entervista Online)

 

Estágio de Altitude - Agosto

Durante este mês de Agosto, Rafael Gomes irá realizar um estágio a 1900 metros de altitude em parceria com as instalações "A Torre". Este estágio será realizado nas primeiras 3 semanas de Agosto com o objectivo de preparar o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro.

Ao longo da sua estadia na Torre, Rafael Gomes terá a presença de alguns atletas de nível nacional e amigos do mesmo, de forma a fazerem companhia para melhorar a motivação dos treinos. Entre eles alguns elementos da equipa do Sporting de Triatlo estarão presentes nesse mesmo estágio.

Rafael Gomes agradece a todas as pessoas que fizeram com que este estágio fosse possível: "Bem hajam..."

Ultramaratona do Atlântico Melides/Troia - 22-07-2012

Dia 22 de Julho  realizou-se na zona costeira de Grândola a Ultramaratona do Atlântico que dava inicio na Praia de Melides e finalizava em Troia. Esta prova consistia em realizar um percurso de 43 Km na areia em autonomia. Rafael depois de realizar o Ironman de Nice há 3 semanas, aproveitou a ultramaratona para fazer a sua a última prova do primerio momento do seu planeamento.

Rafael Gomes ainda se resintiu ligeiramente da carga que tinha, mas mesmo assim conseguim correr a um nivel bastante elevado tendo ficado no 10º Lugares da Geral e em 2º do Escalão Sénior.

Agora o próximo objetivo será o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro. Entretando Rafael Gomes estará a realizar durante o mês de agosto a sua preparação na Serra da Estrela (Estágio de Altitude).

Ironman de Nice - 24-06-2012

O Ironman de Nice foi o primiro que Rafael Gomes realizou nesta época. Esta prova serviu para o atleta do Sporting poder testar a distância de forma a preparar o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro.

Com o desenrolar da prova e algumas dificuldades passadas no segmento de corridada, Rafael Gomes conquistou o 13º Lugar do escalão PRO com o tempo de 9h38min (na Distância de 4Km de Natação - 180Km de Ciclismo - 42Km Corrida) e conseguiu entrar em 249 do Ranking de Ironman apenas com uma prova realizada (ver web - http://ironmanpromembership.com/im-qualifying/kpr/)

O Principal Objetivo do atleta é conseguir através dos vários Ironman conquistar pontos como atleta PRO (Profissional) na Ironman Pro-Membership, de forma a conseguir o apuramento para o Campeonato do Mundo de Ironman que se irá realizar no Hawaii em 2013.

Assim a primeira prova que o atleta do Sporting irá realizar para poder conquistar o seus primeiros pontos para 2013 será o Ironman de Wales.

Máquinas de Musculação

Indispensáveis para a nossa Vida

Rafael Gomes para além de ser um atleta de triatlo longo é também professor/treinador de educação física/desporto e director técnico de um Ginásio. O Rafael utiliza diariamente as máquinas de musculação para melhorar a sua performance e a dos seus atletas. As máquinas de musculação para além de serem bastante importantes para a melhoria da nossa saúde também servem para prevenir o desgaste que a nossa vida quotidiana provoca no nosso corpo.

Na musculação utilizam-se vários tipos de máquinas especializadas pelos vários grupos musculares específicos e tipos de movimento.

As máquinas de musculação utilizam a força da gravidade (através de barras, halteres ou pilhas de peso) para opor a força gerada pelo músculo por meio da contracção muscular.

Podemos assim dizer  que as máquinas de musculação são indispensáveis para a nossa vida, porque permitem melhorar e manter na nossa saúde, devendo salientar que os exercícios devem ser bem realizados e adequados a cada individuo.

As máquinas de musculação são essenciais para conseguirmos vencer, cada vez mais, todas as dificuldades que surgem nos nossos dias, porque permitem-nos desenvolver a nossa força muscular em todos os sentidos.

No próximo mês de Agosto Rafael Gomes irá continuar a identificar a indispensabilidade das Máquinas de Musculação.

IRONMAN de NICE - 24/06/2012

Fotos

 

Domingo dia 24 de Junho - das 6h30 às 16h00

Acompanhem o IRONMAN NICE em Direto no Site:
http://live.ironmanlive.com/

Dados do atleta
Nome: Rafael Delaunay Gomes
Escalão: MPRO
Dorsal: nº 21