Ultramaratona do Atlântico Melides/Troia - 22-07-2012

Dia 22 de Julho  realizou-se na zona costeira de Grândola a Ultramaratona do Atlântico que dava inicio na Praia de Melides e finalizava em Troia. Esta prova consistia em realizar um percurso de 43 Km na areia em autonomia. Rafael depois de realizar o Ironman de Nice há 3 semanas, aproveitou a ultramaratona para fazer a sua a última prova do primerio momento do seu planeamento.

Rafael Gomes ainda se resintiu ligeiramente da carga que tinha, mas mesmo assim conseguim correr a um nivel bastante elevado tendo ficado no 10º Lugares da Geral e em 2º do Escalão Sénior.

Agora o próximo objetivo será o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro. Entretando Rafael Gomes estará a realizar durante o mês de agosto a sua preparação na Serra da Estrela (Estágio de Altitude).

Ironman de Nice - 24-06-2012

O Ironman de Nice foi o primiro que Rafael Gomes realizou nesta época. Esta prova serviu para o atleta do Sporting poder testar a distância de forma a preparar o Ironman de Wales que se irá realizar no dia 16 de Setembro.

Com o desenrolar da prova e algumas dificuldades passadas no segmento de corridada, Rafael Gomes conquistou o 13º Lugar do escalão PRO com o tempo de 9h38min (na Distância de 4Km de Natação - 180Km de Ciclismo - 42Km Corrida) e conseguiu entrar em 249 do Ranking de Ironman apenas com uma prova realizada (ver web - http://ironmanpromembership.com/im-qualifying/kpr/)

O Principal Objetivo do atleta é conseguir através dos vários Ironman conquistar pontos como atleta PRO (Profissional) na Ironman Pro-Membership, de forma a conseguir o apuramento para o Campeonato do Mundo de Ironman que se irá realizar no Hawaii em 2013.

Assim a primeira prova que o atleta do Sporting irá realizar para poder conquistar o seus primeiros pontos para 2013 será o Ironman de Wales.

Máquinas de Musculação

Indispensáveis para a nossa Vida

Rafael Gomes para além de ser um atleta de triatlo longo é também professor/treinador de educação física/desporto e director técnico de um Ginásio. O Rafael utiliza diariamente as máquinas de musculação para melhorar a sua performance e a dos seus atletas. As máquinas de musculação para além de serem bastante importantes para a melhoria da nossa saúde também servem para prevenir o desgaste que a nossa vida quotidiana provoca no nosso corpo.

Na musculação utilizam-se vários tipos de máquinas especializadas pelos vários grupos musculares específicos e tipos de movimento.

As máquinas de musculação utilizam a força da gravidade (através de barras, halteres ou pilhas de peso) para opor a força gerada pelo músculo por meio da contracção muscular.

Podemos assim dizer  que as máquinas de musculação são indispensáveis para a nossa vida, porque permitem melhorar e manter na nossa saúde, devendo salientar que os exercícios devem ser bem realizados e adequados a cada individuo.

As máquinas de musculação são essenciais para conseguirmos vencer, cada vez mais, todas as dificuldades que surgem nos nossos dias, porque permitem-nos desenvolver a nossa força muscular em todos os sentidos.

No próximo mês de Agosto Rafael Gomes irá continuar a identificar a indispensabilidade das Máquinas de Musculação.

IRONMAN de NICE - 24/06/2012

Fotos

 

Domingo dia 24 de Junho - das 6h30 às 16h00

Acompanhem o IRONMAN NICE em Direto no Site:
http://live.ironmanlive.com/

Dados do atleta
Nome: Rafael Delaunay Gomes
Escalão: MPRO
Dorsal: nº 21

IRONMAN NICE - 24 de Junho 2012

No próximo fim-de-semana Rafael Gomes irá realizar o 2º Ironman da sua carreira como atleta e o 1º Ironman do ano como atleta PRO.

Neste momento já se encontra no local da prova. Depois de uma preparação bastante ardua, Rafael está bastante motivado para realizar esta prova em grande nível.

Rafael agradece a todos os que o apoiam e o valorizam diariamente, permitindo assim que se esforce numa modalidade tão dura como é o triatlo IRONMAN.

Campeonato Nacional de Triatlo Longo de Aveiro - 2012

Rafael Gomes lutou pelos primeiros lugares da prova, contudo terminou em 6º lugar com o tempo de 4:07:28. A prova contou com boas promessas para a longa distância, o que trouxe mais emoção e competitividade nesta especialidade. 

Rafael ficou um pouco desiludido por não renovar o titulo do ano passado, mas ao mesmo tempo sentiu que realizou uma boa prestação no meio de atletas profissionais de seleção nacional.

No desenrolar da natação Rafael sentiu-se bem conseguindo chegar nos primeiros lugares. No segmento de ciclismo o Rafael tentou gerir o troço de forma a poder acabá-lo muito forte e começar o segmento de corrida bastante estimulado. Na corrida sentiu bastante dificuldades respiratórias por causa das alergias crónonicas que tem nesta altura do ano.

Rafael felicita os vencedores da prova e refere: " - para o ano há mais :) ".

Neste momento Rafael encontra-se focado e a preparar a próxima prova - Ironman de Nice.

Campenato Nacional de Triatlo Longo - Aveiro

O próximo fim-de-semana vai realizar-se o Campeonato Nacional de Triatlo Longo em São Jacinto - Aveiro. Rafael Gomes irá dar o seu melhor, após uma boa preparação para esta prova. O objetivo do Rafael será defender o titulo nacional ganho no ano passado, mesmo sabendo de antemão que o campeonato deste ano será mais renhido.

 

Força RAFAEL.

Notícia da prova  no site da federação de triatlo: http://www.federacao-triatlo.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=1427&Itemid=119

Maratona de BTT da Mêda - 13 de Maio 2012

Rafael Gomes no final da última semana de treino de elevado volume, antes do Campeonato Nacional de Triatlo Longo de Aveiro, realizou a Maratona de BTT da Mêda com o objectivo treinar a transição Ciclismo - Corrida (60' corrida depois da prova). Foi uma prova realizada debaixo de um calor intenso e o Rafael ficou feliz por ter terminado o treino dessa semana nesta maratona. O resultado final foi de 51º lugar do escalão elite/sub23.

Duatlo Campeonato Nacional - 22 de Abril 2012

Rafael Gomes de forma imprevista foi realizar o Campeonato Nacional de Duatlo em Torres Vedra como teste de treino para poder verificar a que nível se encontrava. Conseguiu realizar um bom resultado relativamente à quantidade de treino que tinha desenvolvido durante a semana antes da prova. O resultado da prova foi 10º da geral com os parciais de 31'02'' (9,5 Km de Corrida), 1h01'45'' (38Km de Ciclismo) e 16'43'' (4,8 Km de Corrida Final).

As próximas provas de Rafael Gomes no mês de Maio são a Maratona de BTT da Mêda dia 13 de Maio e no Campeonato Nacional de Triatlo Longo em Aveiro dia 27 de Maio. Força Rafael, boa preparação.

2º Testes de VO2 Máximo (10/05/2012) - Faculdade de Desporto de Coimbra